uginanie ramion na modlitewniku

Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]

PON BARKI 1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI) 5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI 7.BRZUCH WT KLATKA 1.POMPKI 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO [...]

prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik [...]

[...] sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie -wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim uchwytem -pompki w podporze tyłem 2 dzień. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 seri od 16-20 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy Śr Biceps , Barki uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lamanym gryfem 35 kg 10 pow 42 kg 6-8 pow 42 kg 6 pow 36 kg 8-10 pow 36 kg 8-10 pow max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem 4x10 Wtorek Miesnie dwuglowe ramion • Siedzac uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztanga trzymana srednim podchwytem 4x10 • Stojac uginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10 • Stojac uginamy ramiona ze sztanga trzymana w srednim uchwycie 4x10 • Siedzac na lawce poziomej uginanie [...]

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] hantle -rozpiętki 2/3 serie triceps: -francuz 3 serie -prostowanie ramion na maszynie 3 serie wtorek: wolne środa: -podciąganie 4 serie -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -młotki 3 serie piątek: -wyciskanie sztangi za głowy 4 s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3/4 s -przysiady 4 serie -uginanie nóg w [...]

[...] 3.Wyprostowywanie pleców na modlitewniku 3X12 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3X8 Biceps 5. Naprzemienne uginane ramion ze sztangielkami stojąc 3X8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3X8 7. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3X12 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3X12 9. [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem [...]

Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]

[...] wyciskanie na ławce skos w górę 10,8,6,6 rozpiętki na skosie w górę 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie w górę 10,8,6,6 ściąganie linek na bramie w górę 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt szeroki stojąc 8,8,8 młotki hantlami siedząc 8,8,8 uginanie ramion z hantlom modlitewnik podchwyt 12,10,8 trening II klatka wyciskanie [...]

[...] w drugiej) -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 czwartek plecy+bic+przedramiona -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 -uginanie [...]

[...] 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie ramion na wyciagu rączka łamnana lub linka 4 x 10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]

[...] sztangielki w siadzie 3 x 10 2.Prostowanie ramienia w podporze o ścianę 3 x 12 3.Pompki w podporze tyłem 2 x max 2 dzień: biceps + barki + przedramie 1.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. KAPTURY: - wznosy barków tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. BICEPS:: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-10 powt. Czwartek: KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 4 serie [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]